Bröst för första gången på länge
Jag och Maja möttes på gymmet runt 19.30 för ett kvällspass. Innan drack jag en Nocco vilket kanske inte var det bästa valet då jag är väldigt koffeinkänslig. Ett skakigt bröst- och armpass fick det i alla fall bli och det kändes bra! Jag har nog inte tränat bröst klokt sedan i våras. Körde ett lätt pass för någon månad sedan, men inte mer än så. Det blir skönt att komma igång med det igen, och även armarna som inte blivit klokt tränade på länge.
Nu ska jag dricka lite kasein och äta en och annan riskaka och kanske sova. Gissar på att det kommer bli svårt att somna dock på grund av koffeinet, men jag ska göra mitt bästa.
Studiedag
Att jag har varit ledig idag har ju verkligen inte synits på uppdateringen här! Jag har legat på soffan hela dagen med datorn i knät men har knappt loggat in här och har helt enkelt inte haft mycket att skriva om.
Efter en hel dags degande i soffan så kände jag tillslut att det var dags att åka och träna lite. Jag mötte upp pappa för att hämta ett paket vid 18 ungefär och åkte sedan till gymmet. Åh vad jag älskar att vara där, så fort jag kommer in genom dörren lättar allt lite på axlarna.
Idag tränade jag armar på 1h, hetsigt värre. Jag ville inte komma hem för sent och därför blev det ett väldigt kort pass, men det blev bra i alla fall! Något som är roligt är att förra veckan gjorde jag dips för första gången på egen hand, då jag klarade tre stycken. Idag körde jag sex stycken som uppvärmning gånger tre, kändes riktigt bra!
Orelaterad bild.
Några mål detta år
• 200kg benpress
• 12,5kg biceps curl (en hand)
• 50kg knäböj
• 50kg latsdrag
Här är några mål jag har inom träning som jag vill uppfylla innan året är slut. Vi får väl se hur det går, om jag lyckas eller inte! Jag tror dock att jag kommer lyckas bra om jag bestämmer mig för det, som jag brukar!
150kg!
Har idag tränat ben och även fast jag gav upp efter en timme så tog jag ett riktigt bra pb, vilket jag är väldigt glad över! Mitt förra personbästa i benpressen är 110kg, idag tog jag 5 reps, 2 set på 150kg! Det känns riktigt bra, att köra 40kg tyngre.
Anledningen till att jag avbröt efter en timme är att min kropp spökar lite. Jag kanske skriver här någon gång om på vilket sätt, men inte innan jag har varit vid läkare och kollat.
Bulgarian split squat
10x2 (per ben) 8kg (i varje hand)
10x1 (per ben) 10kg (i varje hand)
Benpress
10x2 50kg
8x2 70kg
8x2 90kg
6x1 110kg
6x1 120kg
6x1 130kg
6x1 140kg
5x2 150kg (PB)
Leg extension
10x2 32kg
8x2 38kg
En liten film på Bulgarian Split Squat, testa!
Kallt, mörkt, fladdermöss
Well, rubriken sammanfattar min kvällspromenad ganska så bra. Jag gick ut vid 19.30 ungefär för en 5km runda och det var redan lite halvmörkt då. När jag var halvvägs blev det kolmörkt, fladdermössen började komma fram och det var även riktigt kallt. Men runt kom jag i alla fall ;)
Rygg & axlar
Att starta igång en ny vecka med ett riktigt bra pass, det är bra det! Har idag tränat rygg och axlar, kände mig väldigt svag i början men jag fick till det bra till slut. Jag har vilat mina axlar i några veckor nu då jag haft lite ont i dem och därför är jag rätt så svag i dem nu, så jag räknar helt och hållet med träningsvärk imorgon!
Low row
12x2 27,5kg
10x1 32kg
6x2 36kg
Latsrodd med stång i cable
10x2 32kg
8x2 36kg
Latsdrag i cablecross
12x2 25kg
8x2 30kg
6x1 32,5kg
Dropset - 6 reps - start på 30kg
Back extension
10x2
Latsdrag
12x2 27.5kg
10x2 32,5kg
6x4 37kg
4x2 41kg
Enarms hantelrodd (alla set är per arm)
12x2 12,5kg
8x2 15kg
6x2 17,5kg
Militärpress
10x4 15kg
Drag mot hakan med stång
8x3 15kg
Axelpress
10x2 5kg per hand
8x2 6kg per hand
+ lite maskiner, men detta inlägg blir alldeles för långt nu! Ha det bra :)
En snabbis
Idag blev det ett riktigt snabbt pass på gymmet, när jag gick kändes det som att jag nyss hade kommit dit. Jag tränade i alla fall bröst idag och jag hade en knapp timme på mig. Det började med att jag fick gå riktigt snabbt för att hinna med första bussen. När den var framme vid busstationen var jag tvungen att springa till nästa, och jag hade klackar på mig.. Så inte det bekvämaste, men jag hann dit i alla fall! Annars hade jag fått gå hela vägen. Pappa hämtade mig efter han slutat jobba varav tidspressen.
I alla fall, dagens bröstpass:
Dips
3x2
5x1
Bänkpress
10x4
8x2
"Pec fly i cable" (inte säker på namnet)
10x2
8x2
6x2
Samma som ovan, fast liggandes på bänk
8x4
Pec fly
10x3
Ledsen för ett riktigt oklart inlägg!
Backkk
Idag har jag tränat rygg och det gick helt okej! I vissa övningar kände jag mig supersvag men jag testade en ny grej som gick förvånansvärt bra också!
Jag vet inte riktigt vad den heter men man kan säga "drag med rep över huvudet i cable" ungefär. Lite svårt att förklara, kanske kan ta kort någon gång! I alla fall så testade jag hur tungt jag kunde gå och det slutade på 63.5kg på 4 reps! Kändes väldigt bra :)
Roddmaskin 3min (uppvärmning)
Seated row cable
10x2
8x2
6x3
(olika vikter)
Latsdrag
20x1 låg vikt
10x2 höjd
8x2
6x2 högst
Enarms hantelrodd
8x4 per arm 12,5kg (den enda ok vikten som var ledig.. Mycket folk)
Backextension
10x5
"Den jag skrev där uppe"
10x2
8x3
6x3
4x2 (64,5kg)
Done Done
Armarna är tränade, maten är äten och duschen är genomförd! Nu är det bara sömnen som saknas ;)
Hur gillar ni mina byxor? Mer bilder skall fixas till helgen!
En del med plyo
Idag är det onsdag = legday. Jag har haft lite ont i ryggen idag så jag tänkte direkt att jag måste ta det lugnt med vikterna idag och inte lyfta. Därför så körde jag en liten plyoträning i början. Det var väldigt jobbigt men också väldigt kul eftersom det verkligen brände till i mina lår!
(Jag skriver inte om resten av passet idag!)
Det jag gjorde var:
Box jump squat 8 reps - squat med 10kg kettlebell 8 reps - "hoppande utfall" 8 reps
Dessa gjorde jag i sträck utan att vila i mellan. Efter varje varv vilade jag i ca 1-2 min och sedan körde jag nästa varv. Sammanlagt så körde jag 5 varv.
Efteråt kom jag på att jag faktiskt kunde ha filmat passet, men det får bli nästa gång. Jag rekommenderar verkligen er att testa detta om ni vill ha något riktigt snabbt och effektivt! :)
Dagens
Idag kändes det väldigt bra att få träna rygg. Jag tog pb i en övning men ärligt så tror jag att jag skulle kunna ta ännu mer i den övningen, så jag får testa det nästa gång. Men det kändes rätt bra faktiskt och jag var där i två timmar, det är sånt man får ni glädje av! :)
Roddmaskin 5min (uppvärmning)
Latsdrag
15x1 (uppvärmning)
10x2
8x1
6x1
Latsdrag med stång i cable
10x2
8x2
6x2
4x3
Backextension
10x5
Rodd
8x5
Dropset med start på 45kg
Enarms hantelrodd (alla set är per hand)
8x2 12,5kg
6x3 15kg
5x2 17,5kg (pb)
Latsdrag i cable (kg/per hand)
10x4 32,5kg
Dropset med start på 30kg och neråt
Jag tog en bild med självutlösaren för att se hur ryggen ser ut nu och jämförde med en bild ifrån maj, jag lägger upp den här men det är för min egen skull, för att jag ska kunna gå tillbaka och kolla. Så alltså är det inte för att jag vill bevisa något eller liknande, haha..
I alla fall så kan jag se att latsen börjar bli liite bredare och axlarna börjar sticka upp lite mer, även fast jag rehabeliterar dem just nu! :)
Backattack - Done
Detta var min uppladdning inför dagens ryggpass, alla övningar kommer upp senare när jag kommit hem!
Good mornings - hatkärlek
Åh jag känner så mycket hatkärlek till denna övning. Den tar underbart bra i hamstrings, rumpa och vader vilket är otroligt bra, meen den är så himla obehaglig! Jag vet inte om det bara är jag som tycker det, men det är en både härlig och obehaglig känsla.
Om ni har testat den så får ni jättegärna kommentera vad ni tycker om denna övning, annars får ni helt enkelt testa den så fort som möjligt! ;)
Här har ni en video på övningen:
"Like life"
Min axel pajjar..
Nu på senare tid när jag har kört bänkpress har jag märkt att min axel liksom bränner till ner jag är på bottenposition. Jag kan alltså inte gå så jättelågt i bänkpressen för då kan det göra riktigt ont i höger axel. Igår märkte jag även att det gjorde ont när jag vred bort armen.
Eftersom jag INTE orkar med fler skador så kommer mina axlar få lite "rehab" i två-tre veckor. Alltså kommer jag inte träna axlar denna tid, och ta det väldigt försiktigt i övrigt. Inte heller kommer det bli någon bänkpress. Efter denna period så kommer jag att starta om från 0 med axelträningen, med vääldigt lätta vikter och så vidare!
Detta har jag bedömt själv att jag vill, dock känns det lite jobbigt mentalt.. När jag ändå byggt upp liite muskler så måste jag låta dem tina bort och bygga upp igen. Men men, det är sånt som får gå!
15 av 19
Jag loggade precis in på friskis & svettis hemsida och kollade mina incheckningar, 15 gånger har jag checkat in i augusti! Haha det är sjukt, augusti har helt klart varit min bästa träningsmånad, motivationen på topp och när den inte funnits där har jag kört på ren vilja! Så många morgnar innan jobbet jag tvingat mig upp för att hinna innan jag jobbade, det lönar sig till slut ;)
Har haft första schemadagen idag i skolan, det känns rätt bra faktiskt. Det verkar som att klassen blir bra faktiskt.
Japp
Idag slog jag nog mitt eget rekord för att vara länge på gymmet, vips så hade jag varit där i 2,5 timmar! Började med 1h på crosstrainern och körde sen lite mage. I alla fall, har nog max kört crosstrainer i 10min förut så detta blev lite längre, men det gick bra!
Det som är lite jobbigt med att köra kondition på gymmet är att jag tänker så mycket när jag gör det. När jag var halvvägs idag var jag nära att börja gråta flera gånger då jag tänkte på att min syster snart flyttar. Det känns väldigt jobbigt faktiskt, hon är trots allt min bästa vän.. Men men, jag hejdade mig.
Sista jobbardagen
Men oj vilken stressig dag på jobbet.. eller inte! Jobbade i 7,5h och hade 3 kunder, varav två av dem var min mormor och morfar.. Men det var i alla fall trevligt att dem kom och hälsade på!
Imorse innan jobbet så lagade jag som sagt mat + hann med ett axelpass. Det gick helt okej men jag kände inte riktigt kontakten. Efter jag har kört axlar brukar det alltid kännas att dem är utmattade men nu känns det ingenting.
Hantellyft åt sidan 10x4
Hantelpress 10x4
Militärpress 10x4
Baksida axlar (hantellyft) 10x4
Face pull 10x5
Drag mot hakan med stång 10x4
Nu ska jag bara ta det lugnt de sista två dagarna av lovet, jobbar ju inte något mer så vi får se vad som hittas på!
Grymt!
Åh, ni anar inte vilken träningsvärk jag har! Körde ben igår och bestämde mig för att verkligen hela benen skulle ta, eftersom annars får jag nästan bara träningsvärk i rumpan. Men igår tog det ordentligt och jag kan knappt gå idag, så det ska va! ;)
Crosstrainer 10min
Knäböj i smith 10x3, 8x2 (ökad vikt)
Bulgarian split squat 10x3 per ben
Goodmornings 10x4
Benpress 10x4
Cable kickback 10x3 per ben
Vadlyft 12x5
Ska ni köra ben, testa detta och maxa vikterna! Idag ska jag köra bröst :)
Ett bättre
Imorse stog rygg och axlar på schemat och eftersom jag kom hemifrån sent och var seg som vanligt hade jag lite bråttom och trodde inte att jag skulle hinna med axlar, men hade ca 15 minuter kvar när jag ansåg mig som klar med ryggen så det kändes bättre att köra lite axlar än inget alls!
Rygg:
Roddmaskin 5min (uppvärmning)
Latsdrag 10x2, 8x1, 6x1 (ökad vikt)
Low row (cable) 10x4
Latsdrag i cable 10x3, dropset med 6 reps, start på 25(??)kg per hand och neråt
Samt lite chins, pull-ups och dips träning i maskin!
Axlar:
Militärpress 10x4
Drag mot hakan med stång 10x4
Lite kul för att det var faktiskt första gången jag testade militärpress så började på en 10kg stång, kände att "njaa jag kommer inte klara 15kg" men testade och det gick super, så rätt bra ändå!
