Rygg & axlar
Att starta igång en ny vecka med ett riktigt bra pass, det är bra det! Har idag tränat rygg och axlar, kände mig väldigt svag i början men jag fick till det bra till slut. Jag har vilat mina axlar i några veckor nu då jag haft lite ont i dem och därför är jag rätt så svag i dem nu, så jag räknar helt och hållet med träningsvärk imorgon!
Low row
12x2 27,5kg
10x1 32kg
6x2 36kg
Latsrodd med stång i cable
10x2 32kg
8x2 36kg
Latsdrag i cablecross
12x2 25kg
8x2 30kg
6x1 32,5kg
Dropset - 6 reps - start på 30kg
Back extension
10x2
Latsdrag
12x2 27.5kg
10x2 32,5kg
6x4 37kg
4x2 41kg
Enarms hantelrodd (alla set är per arm)
12x2 12,5kg
8x2 15kg
6x2 17,5kg
Militärpress
10x4 15kg
Drag mot hakan med stång
8x3 15kg
Axelpress
10x2 5kg per hand
8x2 6kg per hand
+ lite maskiner, men detta inlägg blir alldeles för långt nu! Ha det bra :)
Kommentarer
Trackback